וידיאו | מחוז המרכז

סרטוני תרגול

שיעור תרגול קצר ברמת ממשיכים מתקדמים
תרגול הברכה המלאה אל השמש המשלב בתוכו תנוחות עמידה ושיווי משקל. ברמת בינוניים מתקדמים.
הברכה אל השמש היא סדרת של שניים עשר מצבים ותנוחות אשר אנחנו זורמים בעדינות מתנוחה לתנוחה וכל תנוחה מאזנת את התנוחה הקודמת.
היא מגמישה ומחזקת את הגוף כולו, כשהיא מתורגלת יום יום היא מגבירה את הגמישות בעמוד השדרה ובמפרקי הגוף, מחטבת את המותניים, מחזקת את הרגלים ומאפשרת עבודה על סיבולת לב ריאה.
תנוחות העמידה ושיווי המשקל מגמישות את עמוד השדרה, מחזקות את הרגלים, הגב וחגורת הכתפיים.
מחטבות את הירכיים והמותנים

שיעור יוגה נשית מלא
השיעור מתאים למתרגלים מתחילים וממשיכים. התרגול מאפשר הכרות עם עולם היוגה הנשית. בתרגול נלמד על הקשר שבין הנשימה ורצפת האגן ועל חשיבות העבודה עם רצפת האגן ביום יום שלנו. התרגול יתייחס ליציבה נכונה של הגוף והקשר בינה ובין רצפת האגן. במהלך התרגול נשחרר עומסים ממפרקי הגוף (עמוד השדרה, אגן, חגורת כתפיים). נכיר מספר תנוחות פשוטות וחשבות לתרגול בכל יום, תנוחות אשר מחזקות ומגמישות את הגוף. ונלמד על החשיבות שבתרגול התנוחות השונות.

תרגול קצר ברמת מתחילים לנשים בהריון
תרגול יומי קצר ברמת מתחילם התרגול מיועד לכל מי שזו ההיכרות הראשונה שלו עם עולם היוגה, מתאים לנשים בהריון ולכל מי שסובל מכאבי גב.
שיעור זה מומלץ לתרגול בכל יום הוא מלמד נשימה נכונה ומדוע היא חשובה כל כך. הוא מאפשר הכרות עם תרגילים פשוטים המשחררים עומסים ממפרקי הגוף ומסביר מדוע הם חשובים כל כך.